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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞
每日健康／國際編譯 郭家和
認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。
該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。
不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。
「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。
《HIIT居家鍛練法》
一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）
二、短暫休息10秒鐘
三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動
四、短暫休息10秒鐘
《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》
《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》
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代華人店家溝通陳情 洗籠協會支招免再挨罰
數家華裔洗衣店因未執行市消費者事務局(DCA)規定遭開多張罰單，日前由美國紐約華人洗籠協會(Chinese-American Laundry Association)代表眾多店主向消費局陳情。洗籠協會在和市府商討後，向商家提出數條建議，以避免再吃罰單。
洗籠協會秘書長江旭表示，該協會於10月30日就近日遭開罰單一事向消費局陳情。他說，幾周內已蒐集49家洗衣店和1000多位顧客的簽名，向消費局表明商家執行手推車上寫店內信息以及索要顧客信息的困難之處。
江旭表示，消費局的工作人員當日澄清了條款中的具體細節，希望店家在營業時注意以下細節，避免再開罰單。他說，客人在店內使用推車時不需有消費局要求的店中信息，但若員工在店外使用，則需將含有店內信息的牌子掛上，「如果客人把沒牌子的車子推到車外，被檢查人員看到會開罰單」。
對於手推車的字體，江旭表示，消費局要求每個字母兩吋高，但對寬度沒有規定。他補充，若客人不願提供名字和住址，可在收據上注明客人拒絕提供，即可免遭罰單。
江旭說，消費局稱將會和協會保持溝通，爭取對收據上注明客人拒絕提供住址和姓名的信息等文字進行修訂，並建議商家繼續向市府和市議會反映相關問題。他表示，若有新規出台，消費局將會第一時間通知協會。
洗籠協會副會長陳奉官表示，有些許多華裔商家因語言不通等困難，對有些規定並不知情，直到被罰款才意識違反法規。他說，消費局公布的諸多規定，並未體諒商家實際操作的苦難，但通過洗籠協會的平台，商家踴躍發聲，讓市府聽見不同的聲音。
再有遭罰款的華裔洗衣店主，可發送電郵至CALaundryAssociation@gmail.com反映情況。
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