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4月 27, 2019

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用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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晚間10點後才吃飯仍可瘦身成功他分享7撇步

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

產後媽媽肚未消驚覺罹患轉移性大腸癌

(健康醫療網／記者陳佳慧報導)

基因檢測找出合適藥物產後媽媽成功延命

為母則強！晚期大腸直腸癌不放棄！有位30歲的年輕媽媽陳小姐，已有一個6歲的活潑男孩，喜獲第二個小寶寶，剛成功順產完的她，發現自己生產完後肚子卻沒有消退的跡象，經由超音波檢查發現，肝臟有數顆腫瘤，嚇得她趕緊安排進一步的檢查，竟確診罹患大腸癌，且已轉移到肝臟。

幸運的是，經由RAS基因檢測確診為沒有基因突變的患者，可選用抗表皮生長因子藥物治療，更因為效果良好，治療過程中能順利的將部分肝臟腫瘤切除，整個控制時間長達四年之久。這段療程不僅讓她保有一定的生活品質，更讓她有時間陪伴家中的兩個孩子，伴隨著他們成長。

驚！台灣大腸直腸癌發生率世界排名第一

根據統計，台灣大腸直腸癌發生率世界排名第一，每年有超過1萬5000人確診，令人聞風喪膽。義大癌治療醫院血液腫瘤部饒坤銘副院長表示，跟以往的醫療水準相比，目前晚期大腸直腸癌患者平均存活率都可超過兩年以上，藥物的選擇性也比以往多，只要積極治療，晚期大腸直腸癌也不再是不治之症。

晚期腸癌非末日 RAS基因檢測精準治療

近年來，隨著醫療技術的進步，精準醫療儼然成為「顯學」，在標靶藥物及基因檢測問世之下，癌症治療愈來愈具專一性，客製化屬於不同患者的治療方式，不僅延長患者存活期，生活品質也跟著提升。饒坤銘醫師表示，RAS基因檢測為目前轉移性大腸直腸癌中最重要的檢測項目，目的在於可篩選出患者類型，並安排合適的治療方式，直接切入治療，精準把握黃金治療期。

饒坤銘醫師指出，而針對晚期轉移性大腸直腸癌患者，其治療目標主要還是希望可以透過標靶藥物搭配化學治療的方式，將腫瘤縮小後進行切除，以達到根治的目標；若腫瘤過大無法切除者，則以控制病情、改善症狀，能有效延長存活時間為目標。饒坤銘醫師提到，目前大腸直腸癌的治療日新月異，只要積極治療、遵照醫囑，都有可能像這位個案一樣，延長存活時間，甚至根治。

篩檢不輕忽義大醫療體系提供完善服務

近年來，政府不斷推廣腸癌糞便潛血檢測，希望能達到及早發現，及早治療的目的；對此，饒坤銘醫師補充說明，糞便潛血檢測雖不是百分之百準確，但卻是不可輕忽的大腸直腸癌篩檢工具。大腸直腸癌最怕的就是延誤就醫，若檢查發現有潛血反應者，千萬不要因懼怕大腸鏡檢查而逃避，及早發現病情，就能有效治療。

饒坤銘醫師進一步說明，義大醫療體系非常重視各項篩檢，醫療器材、醫療技術也都在水準之上。最重要的是在多科團隊合作之下，配合最新、最精準的治療，病患得以獲得良好的照護。醫療團隊也會協助患者及家屬一起渡過艱辛的抗癌之路，重新回到正常生活。

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