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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

 韓丁不合體 小野挺其邁 姚比4號 柯：選舉大家都瘋了

北高市長選戰激烈，韓國瑜11號將留在高雄反空污，被解讀是不想與丁守中合體，但柯文哲的競選總幹事小野，卻拍影片挺陳其邁，被認為打破柯韓默契。柯文哲今天(5號)表示，這次選舉大家都瘋了，對於小野挺其邁，他聽聽嘆了口氣，是否開啟白綠合作契機？柯文哲回應，選舉不用選到你死我活。 (林麗玉報導)

選戰倒數19天，高雄市長選戰激烈，也牽動著北市長選情，原本國民黨11號要在凱道六都連線，拉抬丁守中選情，韓國瑜當天卻選擇留在高雄反空污，被解讀是柯文哲與韓國瑜的私下默契，不過柯文哲的競選總幹事小野卻拍攝影片，公開力挺韓國瑜對手陳其邁，不免讓外界解讀是否開啟白綠合作契機？對於小野挺陳其邁，柯文哲說，他聽一聽，也只有嘆一口氣，沒有講什麼，他不會將自己的意識形態加諸在別人身上。柯文哲說：「人活在世上，不僅小野、還有柯一正、李美國(李永豐)，都是同一個紙風車的朋友，我聽一聽也沒有說什麼，我的朋友也從新黨都有，我不會將自己的意識形態加諸別人身上，我聽一聽也只有嘆一口氣，小野來幫忙，我也不能要求，這個可以做，那個不可以做。」另外對於與丁守中的最新民調只有差距2.3%，柯文哲坦言，選舉沒有政黨奧援，到最後動員階段，選舉有拉票、有組織還是有差。倒是對於姚文智4號在電視辯論會比出柯文哲的「4號」，柯文哲說，這場選舉，選到大家都瘋了，「國民黨要擊潰丁守中，民進黨要支持4號！在搞什麼，我也看不懂！」柯文哲說，選舉選到雙方都有壓力，但不需要選到壁壘分別、你死我活，對於是否開啟白綠合作？柯文哲說，現在講什麼都很難解釋清楚，不過選後大家可以思考一個問題，這一年來，一直把柯文哲抹紅，對台灣、民進黨發展是好的嗎？

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